درمان اضطراب چگونه امکان پذیر است ؟

اضطراب در واقع پاسخ طبیعی جسم ما به استرس های موجود در زندگی است. درمان اضطراب به روش های گوناگونی صورت می گیرد که به آن می پردازیم.

اضطراب چیست ؟

اضطراب نوعی ناهنجاری روحی است که شرایط را برای بیماری های روانی دیگر نیز فراهم می سازد. نوعی احساس ترس و یا وحشت از آینده که این خود می تواند مسبب بیماری های جسمی نیز گردد. استرس، سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و در نهایت بدن را مستعد دریافت بیماری های مختلف می سازد. ضمن این که روی شادابی افراد تاثیر منفی داشته و باعث می شود که او شکسته تر از سن واقعی خود دیده شود. اگر استرس برای طولانی مدت ادامه یابد، نباید نسبت به آن بی تفاوت بود و می بایست نسبت به درمان اضطراب اقدام نمود.

نشانه های اضطراب چیست ؟

نشانه های اضطراب در افراد مختلف می تواند متفاوت باشد. ولی معمول ترین علائمی که در فرد می تواند ظهور کند عبارتند از :

• بی قراری
• عدم تمرکز
• مشکل داشتن در خوابیدن
• احساس ترس و نگرانی
• افزایش تپش قلب
• تنفس سریع یا تنگی نفس
• احساس نگرانی و دلهره
• خشک شدن دهان
• حس کرگرفتگی یا لرز

انواع اضطراب کدامند ؟

اضطراب انواع مختلفی دارد. عدم درمان می تواند سلامت جسم و روان شخص را به خطر انداخته تا جایی که حتی فعالیت های روزمره او نیز دچار اختلال گردد. رایج ترین نوع اضطراب ها عبارتند از :

• اختلال اضطراب فراگیر که این نوع می تواند ناتوان کننده باشد و حتی در انجام کار های روزانه نیز برای فرد مشکل ایجاد نماید. در واقع او دچار نگرانی های بیش از حد و بی مورد می شود و این اضطراب اجازه عملکرد صحیح و مناسب را به او نمی دهد.
• آگورافوبیا نیز نوعی اختلال اضطرابی است که شخص از اینکه در مکان های باز قرار بگیرد احساس عدم امنیت می کنند.
• اختلال اضطراب اجتماعی که در آن فرد از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی دچار ترس و وحشت می گردد. ضمن اینکه او نمی تواند به خوبی در اجتماع ظاهر شده و فعالیت نماید.
• اضطراب جدایی مورد بعدی است که بیشتر در کودکان نیز دیده می شود. معمولا آن ها با ترس از خارج شدن از منزل و یا ترک والدین صورت می گیرد.
• اضطراب ناشی از بیماری های دیگر که می تواند ناشی از ابتلای او به یک بیماری خاص باشد.
• اختلال لالی انتخابی که در صورت ابتلا به آن، شخص تمایلی به حرف زدن نداشته و خودش انتخاب می کند که با دیگران حرف نزند.

راه کارهای کنترل و درمان اضطراب چیست ؟

• ورزش کردن و انجام فعالیت های بدنی یکی از روش های کاهش اضطراب است. اگر بتوانید به صورت منظم ورزش را در برنامه روزانه خود داشته باشید، قطعا ذهنی آرام و روانی سالم تر خواهید داشت. از یوگا و مدیتیشن نیز غافل نشوید، زیرا می توانند فواید بسیار زیادی را در سلامت جسم و روان شما داشته باشند.
• اصلاح رژیم غذایی، به این معنی که غذاهایی که چربی و قند بالاتری دارند می توانند میزان استرس را در شما افزایش دهند. رعایت یک رژیم غذایی سالم به همراه مکمل های غذایی مورد نیاز، می تواند به پایین آمدن اضطراب کمک نمایند.
• انجام فعالیت های هنری و هر چیزی که ذهن شما را از افکار منفی دور می سازد. حتی گاهی نوشتن آن چه که در ذهن شما است و شما را می آزارد می تواند در درمان این بیماری به شما کمک نماید.
• انجام شکر گزاری بابت تمام چیزهای خوبی که دارید را فراموش نکنید. در واقع بابت تمام نعمت هایی که در اختیار شما قرار دارد و در مورد آنها احساس خوبی دارید شکر گزاری کنید.
• مصرف کافئین را در خود کاهش دهید. مصرف زیاد چای، شکلات، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا، می توانند باعث افزایش اضطراب شده و روی سلامتی تاثیر منفی داشته باشند.
• تنفس صحیح را انجام دهید. تمرکز کردن روی چگونگی تنفس می تواند میزان زیادی سطح استرس را درشما کاهش دهد.
• گوش کردن به موسیقی های آرام بخش مانند صداهای باران ، جنگل و دریا نیز می توانند به آرام شدن شما بسیار کمک نمایند.
• رفتن به طبیعت و وقت گذراندن با حیوانات می تواند تاثیر قابل توجهی در سلامتی روان و درمان اضطراب شما داشته باشد.

چکیده :

هنگامی که علائم ناشی از اضطراب روی زندگی روزمره شما تاثیر می گذارد، قطعا باید با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت نمایید. زیرا کمک حرفه ای او می تواند شما را یاری کند تا بتوانید کنترل و مدیریت حالت های هیجانی شدید خود را بدست گیرید. همچنین باعث می شود فعالیت شما در زندگی شخصی و اجتماعی کاهش یابد. نوع درمان نیز به نوع اختلال اضطرابی که شما درگیر آن هستید بستگی دارد و پزشک نیز بر اساس نوع آن، بهترین گزینه جهت درمان اضطراب را انتخاب می نماید.