کمالگرایی یعنی چه؟ چگونه بر آن غلبه کنیم؟

کمالگرایی در واقع یک ویژگی است که شخص انتظارات بسیار سختگیرانه و بدون عیب و نقص از خود داشته و در نهایت این خصوصیت منجر به اضطراب و استرس در او می گردد.

کمالگرایی یعنی چه؟

فرد کمالگرا می خواهد از همان اول همه چیز کامل بوده و به بهترین شکل ممکن ارائه گردد. این افراد حتی وجود کوچکترین نقص را در خود و دیگران نمی پذیرند.

افراد کمالگرا چه خصوصیاتی دارند؟

اگر خصوصیت کمالگرایی به عنوان یک ویژگی مثبت برای جذب انگیزه بیشتر در زندگی باشد، می تواند مسبب توسعه فردی شخص شده و در نهایت موفقیت او افزون گردد.اما بالعکس ، اگر این خصوصیت غیر واقع گرایانه باشد قدرت این را دارد که زندگی فرد را به نابودی و تباهی بکشاند.

افراد کمالگرا معمولاْ از خود و دیگران انتظارات بسیار زیادی داشته و برای رسیدن به خواسته هایشان خود و دیگران را تحت فشار زیادی قرار می دهند. استاندارد های این افراد در سطح بسیار بالایی قرار داشته و نسبت به اشتباهات ، به دلیل ترس از شکست خوردن و عدم موفقیت ، واکنش منفی نشان می دهند. این افراد حتی در خصوص اشتباهات کوچک نیز بی تفاوت نبوده و نمی توانند نسبت به آن بی اهمیت باشند و از آنها بگذرند.

چگونه بر کمالگرایی غلبه کنیم؟

قبل از اینکه بررسی کنیم که چگونه بر کمالگرایی غلبه کنیم ، بهتر است تفاوت افراد کمالگرا و افراد موفق را بدانیم. بنابراین در این خصوص می توان گفت افراد موفق وقتی به هدف خود دست پیدا می کنند، از دستاورد خود خشنود شده و از اشتباهات خود نیز درس می گیرند. اما افراد کمالگرا همیشه تمرکز خود را روی نداشته های خود گذاشته و خود را بابت آنها سرزنش می کنند ، حتی اگر به هدف خود دست یافته باشند. حال چند نکته به شما می گوییم که بتوانید نگرش مثبت تری از این ویژگی کمالگرایی دریافت نموده و در زندگی به کار ببرید:

غلبه بر کمالگرایی منفی :

• روی موارد مثبت در زندگی بیشتر تمرکز کنید. اگر حس کمالگرایی را در خود احساس می کنید، از میان کارهای خود و دیگران نقاط مثبت آن را دنبال کنید و تمرکز خود را از نقاط منفی کمتر کنید.
• منافع و ضررهای خصوصیت کمالگرایی را یادداشت کرده و آنها را تجزیه و تحلیل کنید. اگر پیامد های منفی آن بیشتر از پیامد های مثبت بود ، انگیزه شما برای کمرنگ کردن این خصلت بیشتر خواهد شد.
• نه گفتن را تمرین کرده و سعی کنید آن را یاد بگیرید. افراد کمالگرا با نه گفتن معمولا مشکل دارند. زیرا دوست دارند همیشه در نگاه دیگران بهترین باشند و همه کارها را به بهترین شکل ممکن انجام دهند. این کار باعث می شود اضطراب درونی آنها بیشتر شده و به اجبار کارهایی را قبول کنند که از توانایی آنها خارج است و در نهایت استرس بیشتری گریبانگر آنها می گردد.
• صدای درونی خود را اگر تیره و منفی است تغییر دهید. روی گفتگوی درونی خود کار کنید و موارد منفی را که عزت نفس شما را خدشه دار می کند حذف نمایید.

استفاده از کمالگرایی در جهت مثبت :

• موفقیت های خود را جشن بگیرید. معمولا موفقیت ها کمتر از شکست ها در ذهن ما باقی می مانند. همچنین موفقیت اطرافیانتان را نیز تحسین کرده و به آنها تبریک بگویید. تشویق و تبریک شما به آنها باعث می شود که تا حدودی تمرکز را از روی خود برداشته و در نهایت رقابت سالم تری با دیگران داشته باشید.
• به ارزشمندی و توانمندی خود باور داشته باشید. از کمال گرایی مثبت در جهت بهبود مهارت ها و یادگیری آنها استفاده نمایید تا به موفقیت های بیشتری دست یابید.
• هدف های واقعی و کوچک برای خود تعیین کنید. زیرا رسیدن به اهداف بزرگ ، سخت تر بوده و مدت زمان بیشتری نیاز دارد. هدف های کوچک ، نقاط عطف بیشتری برای شما ایجاد کرده و انگیزه و حس موفقیت را در شما افزایش می دهد.
• سعی کنید از روند کار لذت ببرید. بیشتر از اینکه به هدف خود بپردازید، روی مسیر و روند انجام کار تمرکز کنید و لذت ببرید.

چکیده :

کمالگرایی متعادل می تواند یک ویژگی مثبت و رشد دهنده برای افراد باشد. بنابراین اگر شما شخص کمالگرایی هستید ، بجای تلاش برای از بین بردن این ویژگی ، می توانید با استفاده از راهکارهای ذکر شده این خصوصیت را بهبود بخشیده و در راستای رسیدن به اهداف خود و در نهایت موفقیت از آنها استفاده نمایید.