تکنیک های مدیتیشن چگونه هستند؟

مراقبه ذهنی یا همان مدیتیشن، تکنیکی است که برای آرام ساختن ذهن و جسم ما بسیار تاثیر گذار خواهد بود. در این مقاله ما موضوع تکنیک های مدیتیشن با ما همراه باشید.

مدیتیشن چیست و تکنیک های آن از نظر کاربرد چگونه عمل می کنند؟

در حقیقت مدیتیشن یا همان مراقبه ذهن، تمریناتی ذهنی هستند که بسیار آرام بخش بوده و در جهت دوری از اضطراب و تنش ها انجام می گردند. این ورزش با انجام برخی از تکنیک های ذهنی و همچنین فیزیکی کمک می کند تا ما روی تنفس های آگاهانه تمرکز کنیم. بنابراین به آرامش بیشتری خواهیم رسید. یعنی در چنین شرایطی میزان استرس کاهش می یابد و بیماری های روحی و روانی نظیر افسردگی درمان می گردد. حتی این ورزش به بهبود برخی از بیماری های جسمی نیز کمک شایانی می کند. در کنار این مقاله می توانید مقاله تکنیک های تمرکز را نیز مطالعه نموده و از آن بهره ببرید.

مدیتیشن از لحاظ کارکرد به دو صورت روی ذهن ما عمل می کنند. برخی از تکنیک ها ذهن ما را آرام می نمایند و برخی دیگر باعث ایجاد آگاهی بیشتر می گردند. با انجام تکنیک های آرام بخشی در واقع ذهن ما آرام تر می شود و میزان تمرکز افزایش می یابد. اما در خصوص نوع دوم، افرادی به سراغ آن می روند که تصمیم گرفته اند تا ویژگی های خود را مانند خرد تقویت نمایند. در حقیقت باعث تقویت خودآگاهی در فرد می گردد. البته ترکیب این دو نوع تکنیک نیز امکان پذیر و جالب توجه می باشد.

تکنیک های مدیتیشن کدامند؟

انجام مدیتیشن، انواع مختلف دارد که البته در تمامی آن ها هدف یکی است. برخی از آن ها را به تنهایی می توان انجام داد و برخی دیگر را باید از طریق یک مربی به درستی آموخت و سپس انجام داد. انواع مدیتیشن عبارتند از حرکتی، ذن، تمرکز، مراقبه معنوی، پیاده روی، ذهن آگاهی، مراقبه تمرکز، متعالی، مانترا، تجسم، پیش رونده، ویپاسانا، اسکن بدنی، مهربانی و …

استفاده کردن از تکنیک های آرامش بخش می تواند برای کاهش استرس و نگرانی بسیار مفید باشد. در واقع هنگامی که احساس اضطراب در ما شدید باشد و یا به عنوان یک برنامه روتین و روزانه جهت ایجاد حس آرامش می توان از آن استفاده نمود. حال ممکن است یک تکنیک برای ما نتیجه بهتری داشته باشد. بنابراین باید دید که از کدام روش تکنیک جواب بهتری دریافت می نماییم و مثمر ثمر می باشد.

یوگا چیست؟

یوگا در واقع یک تمرین بسیار عالی است که می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک شایانی کند. در واقع دیده شده که انجام تمرینات یوگا در بسیاری از بیماران نیز اثرات کاهش اضطرابی داشته و حتی در کاهش افسردگی افراد نیز تاثیر گذار بوده است. انجام این ورزش را می توان در انواع باشگاه های ورزشی و یا داشتن مربی خصوصی انجام داد. حتی برخی افراد به صورت آموزش آنلاین و یا فیلم های موجود در یوتیوب آن را انجام می دهند. فقط کافی است که تصمیم بگیرید و انجام آن را آغاز نمایید.

چکیده:

اکثر ما مردم از خواص ماساژ حرفه ای، بسیار شنیده ایم. اما نکته ای که مهم است و شاید آن را ندانیم این است که ماساژ دادن خودمان نیز می تواند به همان اندازه مفید باشد. این مسئله می تواند به عنوان یک راه کار ساده و بسیار عالی در جهت ایجاد آرامش تاثیر داشته باشد. خصوصا این که بعد از یک روز سخت و طولانی، تصمیم داریم استرس خود را کاهش دهیم و ذهن مان را آرام نماییم. برای انجام این کار می توانیم از ماساژ عضلات گردن و سپس شانه ها شروع کنیم. یعنی عضلات خود را بگیریم و سپس آن ها را شل نماییم. سپس با نوک انگشتان، گردن تا مغز سر را ماساژ دهیم. در آخر نیز عضلات صورت را با نوک انگشتان خود به آرامی ماساژ می دهیم.

حال که در مورد نکات مثبت مدیتیشن و تکنیک های آن، آگاهی داریم، بهترین کار این است که در جهت کنترل استرس خود از آن کمک بگیریم. استفاده مداوم و همیشگی از این تکنیک ها بسیار آرامش بخش بوده و در مدیریت استرس و نگرانی و کاهش حمله های اضطرابی بسیار تاثیر گذار می باشد. پس خواندن این مقاله را به عنوان یک نشانه در نظر بگیرید و از همین امروز انجام مدیتیشن را آغاز نمایید و زندگی آرام تری را تجربه نمایید.