کاهش استرس چگونه امکان پذیر است ؟

این روزها کسی نیست که بگوید فشار های روحی و روانی ،‌ دلهره ،‌ ترس و نگرانی را در زندگی خود تجربه نکرده باشد. اما چه کنیم که بتوانیم با کاهش استرس ناشی از این فشار ها، زندگی لذت بخش تری را تجربه نماییم.

استرس چیست ؟

واکنش طبیعی ما در مقابل محرک ها ،‌ فشار های درونی و بیرونی را استرس می گویند. این عوامل می توانند در شرایط مختلف باعث بهم ریختن تعادل بدن شوند و بدن نیز تلاش می کند تا این تعادل از دست رفته را به خود بازگرداند. استرس گاهی خفیف و گذرا است که جای نگرانی نداشته و می توان گفت قبل از انجام یک سری کارها نیز داشتن این استرس زودگذر طبیعی می باشد. ولی گاهی به حالت شدیدتر و مزمن نمود پیدا می کند که می تواند تاثیرات مخربی روی زندگی افراد داشته باشد. بنابراین ضروری است که در جهت کاهش استرس های خفیف اقدام نماییم تا به استرس های مکرر و مزمن دچار نشویم.

علائم استرس کدامند ؟

علائم استرس و اضطراب در افراد می تواند متفاوت باشد و وجود آن تا حدودی خشم و عصبانیت را در آن ها تشدید می نماید. ولی در کل باید گفت، داشتن استرس می تواند برخی از علائم زیر را در افراد ایجاد نماید که عبارتند از :

تپش قلب شدید

تعریق زیاد بدن

داشتن سرگیجه

بی خوابی های مکرر و اختلال در خواب

احساس درد در قفسه سینه

بی قراری

تغییر روند اشتها

سردرد

احساس افسردگی

لرزش دست و بدن

عدم تمرکز روی رفتار و فعالیت ها

احساس درد معده

ناراحتی های گوارشی مانند تهوع ، اسهال و یا یبوست

چگونه به کاهش استرس در خودمان کمک کنیم ؟

• وقتی به موضوعی فکر می کنید و استرس به سراغ شما می آید،‌ سریعا سعی کنید فکر خود را به سمت دیگری برده و به چیزهای مثبت فکر کنید.
• جملات آرام بخش را دست کم نگیرید. با گفت جملات آرام بخش، کنترل ذهن را به دست گرفته و ذهن شما به صورت ناخودآگاه تغییر حالت می دهد و در نتیجه سطح استرس در شما کاهش می یابد.

• تفکر مثبت داشته باشید. هنگام استرس به موفقیت هایی که در گذشته داشته اید فکر کنید. این کار تا حدودی به کاهش استرس در شما کمک می کند.
• نفس عمیق بکشید. وقتی دچار استرس هستید ضربان نبض شما به شدن بالا می رود و شما دچار تنفس سریع یا همان حالت نفس نفس زدن می شوید. در این مواقع سعی کنید به آرامی نفس کشیده و روی تنفس خود تمرکز داشته باشید.
• مکان یا صحنه ای که به شما استرس وارد می کند را ترک کنید. این کار به شما کمک می کند اضطراب و استرس در شما کمتر شود.
• گریه کردن و حتی گاهی داد زدن نیز می تواند احساسات منفی در شما را بیرون ریخته و به کاهش استرس در شما کمک نماید. این کار می تواند در آرام شدن شما تا حدودی تاثیر مثبت داشته باشد.
• دوش آب گرم در جهت کاهش استرس شما بسیار مفید است. زیرا با این کار جریان خون در بدن به حالت طبیعی و اولیه بر می گردد.

چکیده :

عواملی که در ایجاد استرس نقش دارند، عواملی چون مشکلات مالی ، روابط با دیگران ، تغذیه نامناسب ،‌ فشارهای ناشی از شغل و … هستند.استرس واکنش بدن ما به شرایط بد و نا مساعد زندگی است که نه تنها از نظر روح و روان روی ما تاثیر می گذارد، بلکه از نظر جسمی هم به ما آسیب زده و روی عملکرد بدن ما نیز تاثیر منفی دارد.

گاهی وقت ها هم وجود یک سری اختلالات روانی در اشخاص باعث می شود که استرس در آن ها به وجود بیاید. حتی گاهی عوامل ارثی نیز می توانند در ایجاد استرس نقش مهمی داشته باشند. اگر شما هم به دلایلی این روزها با استرس دست و پنجه نرم می کنید،‌ بهتر است سریع تر به فکر درمان آن بوده و اگر خود به تنهایی توانایی کنترل آن را ندارید،‌ برای این کار از متخصصین و مشاورین مربوطه کمک گرفته تا از آسیب دیدن بیشتر جلوگیری نمایید.