ذهن آگاهی چیست و چه مزایایی دارد؟

تکنیکی که وقتی ذهن ما در جای دیگری سیر می کند و در لحظه حضور ندارد ، کمک می کند که در زمان حال حضور بیابد را ذهن آگاهی می گوییم.

ذهن آگاهی یعنی چه؟

آیا تا به حال برایتان پیش آمده بود که وارد اتاقی شوید و از خودتان بپرسید من چرا الان وارد این اتاق شده ام؟ دقیقا چه کاری داشتم که به اتاق آمده ام؟

دلیل این امر این است که ذهن ما در جای دیگری حضور دارد و در لحظه حال قرار ندارد. ذهن آگاهی تکنیکی است که به ما کمک می کند ، در لحظه حال حضور داشته باشیم. در واقع توجه آگاهانه ما در زمان حال به همراه پذیرش آن ، بدون هیچ گونه انتقاد یا قضاوتی را ذهن آگاهی می گویند. بنابراین می توان گفت این تکنیک ، همان درگیر شدن در لحظه حال و کیفیت حضور به طور کامل ، بدون هیچ هواس پرتی به هنگام انجام کارها و آگاه بودن از احساسات و افکار می باشد. به کمک ابزارهای مختلف روانشناختی که آموزش ذهن آگاهی را به عهده دارند ، کنترل ذهن را به دست گرفته و کیفیت زندگی خود را می توان ارتقاء بخشید.

‌آيا رسیدن به ذهن آگاهی امکان پذیر است؟

یکی از اصول مهم در ذهن آگاهی رها کردن است. به طور کلی ما به خیلی چیزها وابسته هستم. مثلا باورهایمان، زمانهای خاص و یا یک خواسته. هنگامی که یاد بگیریم این مسائل را رها سازیم ، نسبت به آنها پذیرش و آگاهی بیشتری کسب نموده ایم و مسائل خود را با ذهنی شفاف و آگاه تر بررسی خواهیم نمود. زمانی که ما در میابیم که ذهنمان دائم در حال تغییر و تفسیر است ، آن وقت است که می تواند با دقت بیشتری به افکار خود توجه کرده و بدون هیچ قضاوتی آنها را بررسی نموده و علت وجود آن ها را دریابد.

یک شخص می تواند با مشاهده واقعیت درون خود بفهمد که خوشحالی ، کیفیتی نیست که به عناصر بیرونی وابسته باشد و هنگامی رخ می دهد که او موضع گرفتن از برنامه های ذهنی قبلی خود را رها نموده و رفتارهایی را که برای رسیدن به موقعیت های لذت بخش می باشد را دنبال نماید. پس نتیجه می گیریم رها کردن یکی از اصول مهم کنترل ذهن می باشد.

یادگیری مهارت ذهن آگاهی چگونه امکان پذیر است؟

• اولین و مهمترین آن تمرین تنفس است. بنابراین تنفس آگاهانه و هدفمند در یادگیری این مهارت بسیار حائز اهمیت می باشد. هوا را از بینی وارد ریه کرده و از دهان خارج کنید. فقط به تنفس خود توجه کرده و هیج توجهی به حجم افکاری که در آن زمان در ذهن شما هستند نداشته باشید. به صدای دم و بازدم خود به طور دقیق توجه کنید. از مدت زمان کمتر این تمرین را شروع کرده و کم کم زمان آن را طولانی نمایید. این تمرین را در هر مکان و به هر صورت که دلخواه شما است انجام دهید.
• مشاهده با دقت و آگاهانه به دنیای پیرامون خود یکی دیگر از راهکارهای ذهن آگاهی می باشد که به ما کمک می کند بیشتر از همیشه به موقعیت ها توجه کنیم. مثلا یک شی یا یک درخت را در نظر بگیرید و برای چند دقیقه به آن توجه نمایید. سعی کنید در این مدت فقط و فقط به همان شی یا درخت فکر کنید. این تکنیک کمک می کند با دقت بیشتری به هر چیزی که در اطراف ما قرار دارد توجه کرده و فکرمان در آن زمان معطوف آن شی یا درخت باشد.

دیگر تکنیک های موثر در ذهن آگاهی :

• سعی کنید سطح هوشیاری خود را بالا ببرید. مثلا اگر هر روز از یک خیابان گذر می کنید ، برای لحظه ای آنجا بایستید و به همه چیزهایی که در آنجا وجود دارد نگاه کنید. سپس به احساسی که آن لحظه در شما ایجاد می شود فکر کنید. این کار کمک می کند سطح هوشیاری خود را افزایش دهید. بالا بردن سطح هوشیاری به صورت آگاهانه یکی دیگر از تکنیک های موثر دستیابی به ذهن آگاهی می باشد.
• به صداهای پیرامون خود آگاهانه گوش دهید. با دقت به تمامی صداها گوش کرده و این گوش دادن آگاهانه به صداها کمک می کند بدون هیچ نوع قضاوتی ، پس از شنیدن صداها در خصوص آنها تمرکز و فکر کنیم.
• هنگام انجام دادن فعالیت های روزمره خود دقیقا به همان فعالیت فکر کنیم. مثلا هنگام تایپ یک متن ، شستن ظرفها ، اتوکردن ، جارو کشیدن و یا هرکار دیگری از این قبیل ، به زودتر تمام شدن آن کارها فکر نکیند. بلکه می بایست به مراحل انجام آن بیشتر دقت کرده و فکر خود را فقط به آن فعالیت اختصاص دهیم.

چکیده :

ذهن آگاهی وقتی به اثبات می رسد که از احساسات ، افکار و رفتار خود آگاه باشید. یا به عبارت دیگر با این کار شما افکار ، احساسات و رفتار خود را در هر شرایطی می توانید به صورت کامل احساس می کنید. یادگیری این تکنیک به شما کمک می کند که بتوانید در لحظه زندگی کنید. به محیط اطراف خود و چیزهایی که در آن وجود دارد توجه کرده و دیگر به گذشته ای که گذشته است و یا آینده ای که قدرت پیش بینی آن را ندارید فکر نمی کنید. به مرور زمان بوسیله ذهن آگاهی میزان استرس نیز در شما کاهش یافته و از نظر خلق و خو نیز حالت بهتری پیدا می کنید. بنابراین تمرین ها را هرچه سریعتر آغاز کرده تا بتوانید ، قدردان وقایع مثبت زندگی خود باشید.